Tips en tricks om de plank langer vol te houden
Iets wat wel allemaal graag willen, is een strakke buik en stevige buikspieren. Één van de oefeningen om je buikspieren te trainen is de plank. Planking is enorm effectief om je lichaam sterker en strakker te maken. Het lijkt misschien een makkelijker oefening, en dat is het ook wel, alleen is het nog wel pittig om de plank vol te houden. In deze blog deel ik een aantal tips met je om het planken voortaan langer vol te houden!
De voordelen van ontbijten met havermout
Havermout; een aantal jaren geleden was het nog een saaie pap die je waarschijnlijk vooral van je opa en oma kende. Tegenwoordig is havermout mega hip. De foto’s met havermout ontbijtjes kom je overal op social media tegen, inclusief toppings als noten en fruit. Havermout is misschien wel het populairste ontbijt op dit moment en dat is niet voor niets. Je kunt er namelijk verrassend veel kanten mee op. Crumbles, ontbijttaartjes, muffins, pannenkoeken, overnight oats en natuurkijk de old school havermoutpap. Naast veelzijdig is haver ook een gezond voedingsmiddel. Ben jij benieuwd waarom ook jij havermout op het menu moet zetten? Lees dan gauw verder.
Zo blijf je gemotiveerd tijdens de feestdagen
Het jaar is bijna op zijn einde en het is bijna kerst! December is de feestmaand die heel gezellig is, maar ook gevaarlijk als je op gewicht wilt blijven. Als je het afgelopen jaar aan je nieuwe levensstijl bent begonnen, is je lichaam wellicht veranderd en dat wil je natuurlijk het liefst zo houden. De feestdagen en andere gezellige momenten tijdens de decembermaand, zijn vaak dagen waarop je net iets minder streng voor jezelf wilt zijn of bent. Maar hoe zorg je ervoor dat je ondanks dat jezelf gaat beheersen en toch je motivatie blijft houden? Dat vertel ik je in deze blog aan de hand van wat tips!
Deze tips helpen je bij een verkoudheid
Het najaar is hét seizoen waarop velen een verkoudheid te pakken krijgen. Niets is zo vervelend als een verstopte neus of loopneus, hoestbuien en een pijnlijke keel. De zogenoemde huis-tuin-en-keuken-griep. Het is niet fijn, want je kunt je behoorlijk belabberd voelen. In deze blog deel ik een aantal tips met je waarmee je in no-time van je verkoudheid af bent!
Balans is de key en zo doe je dat
Bewegen en sporten brengten mega veel voordelen voor je gezondheid met zich mee. Maar met alleen squats en buspees komen we er niet. Zonder de juiste voeding zal je lichaam nooit de gewenste vormen krijgen. Gezond, gevarieerd eten is de key. Ongezonde voeding vergroot namelijk niet alleen de kans op diabetes en hart- en vaatziektes, het speelt ook een belangrijke rol bij je energieniveau, griepjes en blessures. Het aanpassen van je levensstijl en gezond eten klinken zo gemakkelijk, maar het kan toch best lastig zijn. Balans is het antwoord hierop en in deze blog ontdek je een paar handige handvatten om de balans tussen de juiste voedingskeuzes en diëten te vinden. Lees je mee?
Wat is een foam roller en hoe gebruik je het?
De foam roller is binnen een paar jaar tijd onmisbaar geworden in het herstelproces van vele sporters. Het is een hype en het werkt! Het hebben van spierpijn en stijve spieren is vervelend en kan nogal pijn doen. Gelukkig is daar de foam roller om je hierbij te helpen. Vaak wordt gedacht dat een foam roller alleen voor professionele sporters is, die vijf of meer dagen per week sporten. Dat is niet waar, integendeel zelfs. In deze blog vertel ik je meer over de foam roller, op welke manier je dit hulpmiddel moet gebruiken voor het beste resultaat en wat de voor- en nadelen ervan zijn. Lees je mee?
8x handige kapsels voor het sporten
Sporten is leuk en lekker, maar loshangend haar en sporten gaan niet samen. Dat is iets wat vast staat. Wanneer je kort haar hebt, is het redelijk eenvoudig. Lange, losse haren is een no go tijdens je workouts. Het sport niet fijn, maar het ziet er ook nog eens niet uit. En we willen er natuurlijk wel een beetje leuk uitzien in je sportlook. Daarom heb ik in deze blog acht leuke kapsels voor je verzameld die handig, en makkelijk, zijn tijdens het sporten. Zo maak je het sporten ook net iets leuker. Lees je mee?
Zo creëer je meer tijd voor jezelf
We zijn vaak de hele dag door druk. Met werk, relatie, gezin, sporten, sociale contacten en ga zo maar door. Hierdoor vergeten we dat we ook goed voor onszelf moeten zorgen. Het blijft lastig om tijd voor jezelf in te plannen, terwijl dit heel belangrijk is. Me-time is van groot belang om even op te laden en goed voor jezelf te zorgen. Gewoon jezelf even prioriteit maken, zodat je daarna met gemak de alledaagse dingen weer aan kunt. Hoe doe je dit in de praktijk? Je leest het in deze blog!
Tips om beter te worden in buikspieroefeningen
Vraag een aantal sporters wat voor hen het belangrijkste doel is en je krijgt van een groot deel waarschijnlijk hetzelfde antwoord. Een strakke buik is wat iedereen graag wil. Toch krijg je een sportief en fit lichaam niet vanzelf. Ondanks dat buikspieroefeningen massaal worden gedaan, hebben velen een hekel aan het trainen van de buikspieren. Vind jij het ook lastig om met buikspieroefeningen aan de slag te gaan en vraag je je af of je het wel goed doet? In deze blog een paar tips om beter te worden in buikspieroefeningen!
Post-workout smoothies voor een boost
We zijn vaak hongerig nadat we gesport hebben. Heb jij daar ook last van? Heel logisch, want vaak is honger gewoon de manier waarop je lichaam vertelt dat het brandstof nodig heeft. Als je hard hebt getraind, moet je lichaam worden bijgetankt met post-workout voeding. Maar wat eet je dan? Je wilt niet direct naar slechte en zware voeding grijpen. Wat je na een sportsessie drinkt en eet is erg belangrijk, en kan een groot verschil maken voor de voordelen die jij uit je training haalt. Een eiwitsmoothie of -shake is het beste wat je na het sporten kunt nemen. Je leest er in deze blog meer over!
