Dit fruit kun je het beste eten in de ochtend
Af en toe een lekker hartig ontbijtje, ik houd ervan! Een gebakken eitje op toast met avocado bijvoorbeeld. Heerlijk, maar toch kun je je dag beter beginnen met iets lichters, zoals fruit. Fruit is hartstikke gezond en volgens voedingsdeskundigen kan fruit het beste op een nuchtere maag worden gegeten. ‘S ochtends is je lichaam namelijk volop aan het detoxen, waardoor hartige ontbijtjes zwaar kunnen vallen. Fruit biedt daarentegen vitaminen en mineralen, zoals kalium en vitamine C. Daarnaast zorgt het ervoor dat je langer vol bent., omdat veel vruchten vezels bevatten wat je spijsvertering helpt vertragen. Dagelijks fruit eten op een nuchtere maag is zeer bevordelijk voor je gezondheid en geeft je meer energie, maar welke soorten fruit kun je het beste aan je dagelijkse ontbijt toevoegen? In dit artikel leg ik het je uit!
LEES VERDER
Zo kom je binnen een week in shape voor je vakantie
Aan het begin van het jaar had je vast als goede voornemen om te gaan sporten. Uiteindelijk heb je dit elke maand uitgesteld en heb je tijdens de prachtige zomerse dagen alleen maar op het terras genoten van lekkere drankjes en hapjes. Herkenbaar? Hartstikke leuk, maar iets minder als je binnenkort nog op vakantie gaat. Was jij van plan om dit jaar strak in badpak of bikini op het strand te verschijnen, maar is dit doel behalen niet helemaal gelukt? Geen nood met deze tips kom jij last minute alsnog in shape voor je vakantie! Zo zit jij net even iets lekkerder, strakker en fitter in je vel op je vakantie.
LEES VERDER
Met deze tips blijf je in balans op vakantie
Yeah, de zomervakantie is aangebroken! We hebben met z’n allen massaal naar deze periode toe geleefd. Heerlijk even weg en ontspannen. De vakantie is om te genieten en even je dagelijkse ritme achter je te laten. Maar bij vakantie hoort vaak ook genieten van lekker eten. Tenminste, voor mij wel. Zonnen, relaxen, eten, drinken: staat jouw vakantie gelijk aan helemaal niets doen? Heel fijn, maareh hoe zorg je dat je na je vakantie nog in je (zomer)kleding past en lekker in je vel zit? Hoe zorg je dat je met leuke herinneringen thuis komt in plaats van extra’s kilo’s?
Voor velen is dat lastig, omdat ze zich tijdens de vakantie vaak compleet laten gaan op het gebied van voeding. Maar het hoeft helemaal niet lastig te zijn, want volop genieten en lekker (gezond) eten zonder aan te komen, kan heel goed gecombineerd worden. Ik deel een aantal tips met je om lekker te genieten op vakantie, maar toch in balans blijft.
13 voedingsregels voor een gezonde leefstijl
Naast beweging speelt voeding een hele belangrijke rol bij een gezond, gelukkig en lang leven. Wie wil dat nou niet? Er bestaan veel opvattingen over voeding en wat nu wel of niet goed voor je is. Veel mensen weten daardoor niet wat gezond eten en/of een gezonde leefstijl is. Een excuus voor een gezonde leefstijl bestaat niet. Met de juiste voedingstips leef je gezonder en kom je sneller van ongewenste vetjes af. De excuses dat gezond eten veel tijd, moeite en geld kost is makkelijk te weerleggen. Deze basisregels bewijzen het tegendeel en gaan jou een lang, gezond en gelukkig leven geven, zónder dat het je teveel moeite kost. Probeer ze toe te passen in je dagelijkse routine en je zult er alles behalve spijt van krijgen.
LEES VERDER
8x tips voor als je wilt beginnen met krachttraining
De beste manier om het lichaam te krijgen wat je graag wilt hebben, is door middel van krachttraining. Ik vind het zelf erg leuk om te doen én het doet veel goeds voor je lichaam. Je buik, rug, billen, armen en benen, alles wordt gespierder en uiteindelijk strakker door krachttraining. Een strak en gespierd lichaam krijg je natuurlijk niet van de één op de andere dag. Feit is dat er door beginners veel typische “beginnersfouten” worden gemaakt. Als je voor het eerst een sportschool binnenloopt heb je waarschijnlijk geen idee waar te beginnen. Wil jij resultaat boeken en geen blessures oplopen? Dan is het goed om te weten wat je wel en niet moet doen. Ik geef je tips om te beginnen in het krachthonk en leg je uit hoe je de voordelen van krachttraining gaat ervaren.
LEES VERDER
Sporten met warm weer, waar moet je op letten?
Het is zonnig en warm, heerlijk die zomerse dagen! Ideaal om lekker buiten te gaan sporten. Helaas staat het Nederlandse weer niet altijd bekend om haar ontelbare zonuren, maar als het zomerseizoen eenmaal is aangebroken kan de temperatuur met gemak de 25 graden aantikken. Sporten bij warm weer is dan ook niet altijd en voor iedereen een goed idee. Het kan zelfs gevaarlijk zijn wanneer je teveel van je lichaam vraagt. Een goede voorbereiding is daarom het halve werk, want een echte fitgirl laat zich natuurlijk niet tegenhouden door het oplopende kwik! Ik leg je graag uit waar je op moet letten als je sport in hoge temperaturen en geef je een aantal tips, zodat jij ook tijdens de warmte verantwoord kunt blijven sporten.
LEES VERDER
Ronde en strakke billen met deze oefeningen
We willen allemaal wel mooie, ronde billen. Volle en strakke billen in een mooie jeans of als we in onze bikini lopen. Ze zijn de droom van bijna elke vrouw. Die ronde billen zie je overal terug, op social media, in de bladen en op het internet. Een hoop van die billen zijn natuurlijk niet echt of voor de foto juist wat mooier gemaakt. Maar dat wil niet zeggen dat je er niet ook kunt werken. Je kunt in ieder geval een poging doen om die strakke billen zelf te creëren toch? Wees niet getreurd als je van nature geen bootylicious booty hebt, want je kunt je bilspieren gewoon trainen. Hoe je dat moet doen? Ik heb een aantal goede biloefeningen voor jaloersmakende billen voor je op een rij gezet.
LEES VERDER
6x gezonde drankjes voor een plattere buik
Over enkele weken staat de zomer voor de deur! Wanneer de zomer in aantocht is, willen we ons lichaam graag klaarmaken voor het mooie weer. We proberen er allemaal wat fitter uit te zien, zodat we vol zelfvertrouwen in onze bikini’s kunnen rondlopen. Naast sporten, is het ook erg belangrijk dat je op je voeding let als je graag wilt afvallen en een platte buik wilt krijgen. Dit geldt ook voor de dingen die je drinkt. We weten allemaal dat je beter geen vruchtensappen, frisdrank en limonade kunt drinken. Naast deze dranken die niet zo goed voor je zijn, zijn er gelukkig ook genoeg drankjes die dit wel zijn en waar je juist een plattere buik van krijgt. En je hoeft zeker niet alleen maar water te drinken….Ik heb 6 fijne, gezonde drankjes voor je op een rijtje gezet!
Lukt het je niet om te gaan sporten? Met deze tips wel!
Nu het volop lente is en de zomer in aantocht, is dit het perfecte moment om weer met sporten te beginnen. Dit is misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar nóg makkelijker zijn de smoesjes die je voor jezelf verzint. Maar als jij straks op vakantie wilt pronken met een strakke bikini body, is het wel slim om nu alvast te beginnen met trainen. Een goede voorbereiding op de zomer is immers het halve werk. Voor je het weet is het alweer hoog zomer en een strak en fit zomerlijf krijg je helaas niet van de één op andere dag. Ben jij liever lui dan moe? Sporten maakt je echt gelukkig. Waarom? Om deze redenen en met deze tips gaat het je zeker lukken om aan de slag te gaan!
LEES VERDER
We moeten meer bewegen! Met deze tips haal je de 10.000 stappen per dag
We bewegen veel te weinig. Meer bewegen is gezond. We zitten bijna allemaal te veel stil. Veel mensen werken op kantoor en dan ontkom je er haast niet aan dat je een groot gedeelte van de dag zit. En dat is niet gezond. De meeste mensen willen wel graag wat actiever zijn dan ze nu doen. Een belangrijke drempel is dat “meer bewegen” voor velen klinkt als iets dat veel extra tijd moet kosten. Veel mensen denken dat ze zichzelf direct een paar keer per week naar de sportschool moeten slepen. Maar dat is helemaal niet nodig. Met wat kleine aanpassingen in je leefstijl kom je al een heel eind! Wat extra stappen zetten op een dag moet haalbaar zijn. 10.000 stappen en 30 minuten bewegen per dag is de norm. Maar waarom? En vooral hoe dan? Ik geef je een aantal praktische tips!
LEES VERDER
