Wel of niet sporten bij verkoudheid of griep?
Iedereen die regelmatig sport, kent het wel: je voelt je niet helemaal fit, je hebt last van een loopneus of keelpijn, en je vraagt je af of je die training nu wel of niet moet overslaan. Sporten is gezond, dat weten we allemaal. Maar wat gebeurt er als je lichaam tegelijkertijd tegen een verkoudheid of griep? Is het dan verstandig om te gaan sporten, of kun je beter rust nemen?
Het ‘nekregeltje’
Een veelgehoorde vuistregel is het zogenaamde nekregeltje. Dit houdt in: als je klachten zich boven de nek bevinden, zoals een verstopte neus, niezen of een lichte keelpijn, dan is het meestal veilig om licht te blijven bewegen. Denk aan een rustige wandeling, lichte yoga of een kort rondje fietsen wanneer je een verkoudheid te pakken hebt. Intensief sporten, zoals hardlopen of krachttraining, is dan echter niet aan te raden. Je lichaam heeft energie nodig om te herstellen, en zware inspanning kan het immuunsysteem juist verzwakken.
Griep? Niet sporten!
Heb je griep, dan ligt het anders. Bij griep heb je meestal koorts, spierpijn, vermoeidheid en soms ook hoofdpijn of koude rillingen. In dit geval is sporten absoluut af te raden. Je lichaam is hard aan het werk om het virus te bestrijden, en extra fysieke inspanning kan het herstel vertragen of zelfs gevaarlijke complicaties veroorzaken, zoals een hartspierontsteking (myocarditis). Luister dus goed naar je lichaam: bij griep hoort bedrust, geen sportschool.
Luisteren naar je lichaam
Het belangrijkste advies is simpel: luister naar je lichaam. Sporten moet je gezondheid ondersteunen, niet ondermijnen. Als je je slap voelt, een verkoudheid hebt, slecht slaapt of koorts hebt gehad, is rust nemen vaak beter dan jezelf dwingen tot bewegen. Geef je lichaam de kans om te herstellen, en bouw na ziekte rustig je trainingen weer op.
Bij milde verkoudheidsklachten kun je voorzichtig blijven bewegen, maar vermijd zware inspanning. Bij griep is sporten geen goed idee en is volledige rust essentieel. Neem je gezondheid serieus, je sportprestaties kunnen wel even wachten.
