De beste workouts voor jouw figuurtype, ontdek wat het beste bij je past
Iedereen is anders gebouwd. Het ene lichaam slaat sneller vet op rond de heupen, het andere bouwt juist gemakkelijk spiermassa op. Daarom werkt niet elke workout hetzelfde voor iedereen. Door te sporten op basis van je figuurtype kun je veel gerichter trainen en sneller resultaten zien. Ontdek hieronder welke oefeningen het beste bij jouw lichaam passen!
1. Het zandloperfiguur (gebalanceerde rondingen)
Kenmerken: smalle taille, volle heupen en borst.
Doel: kracht behouden zonder te “bulken”.
Beste workouts:
- Pilates of yoga om de core te versterken en flexibiliteit te behouden.
- Cardio met lage intensiteit (zoals wandelen of fietsen) om vetverbranding te stimuleren zonder spierverlies.
- Krachttraining met lichte gewichten, focus op alle spiergroepen om balans te behouden.
Tip: vermijd te veel zware squats en deadlifts als je niet extra volume aan je onderlichaam wilt toevoegen.
2. Het appel- of ovale figuur (meer gewicht rond de buik)
Kenmerken: ronder midden, slankere armen en benen.
Doel: vetverbranding rond de buik en versteviging van de core.
Beste workouts:
- HIIT-trainingen (High Intensity Interval Training) om vet te verbranden en conditie te verbeteren.
- Core work-outs zoals planken, mountain climbers en Russian twists.
- Cardio (hardlopen, roeien of dansworkouts) voor een sterk hart en verhoogd calorieverbruik.
Tip: combineer cardio met krachttraining om het metabolisme langdurig te stimuleren.
3. Het peervormige figuur (smalle schouders, vollere heupen en dijen
Kenmerken: de meeste vetopslag op het onderlichaam.
Doel: balans creëren tussen boven- en onderlichaam.
Beste workouts:
- Bovenlichaamstraining (push-ups, shoulder presses, pull-downs) om schouders te versterken.
- Cardio met lage impact zoals zwemmen of fietsen om benen te versterken zonder overbelasting.
- Pilates of barre om het onderlichaam te verstevigen en te verlengen.
4. Het atletische of rechthoekige figuur (weinig taille, rechte vormen)
Kenmerken: gespierd of slank postuur met weinig rondingen.
Doel: rondingen creëren en vrouwelijkheid benadrukken.
Beste workouts:
- Krachttraining met focus op de bilspieren en taille, zoals hip thrusts, lunges en side planks.
- Dansworkouts of pilates om soepelheid en elegantie toe te voegen.
- Matige cardio om fit te blijven zonder te veel spiermassa te verliezen.
Onthoud dat ieder lichaam uniek is, de sleutel ligt in balans, plezier en consistentie. Kies een workout die bij jouw figuurtype past, maar vooral: eentje waar jij blij van wordt. Want als jij met plezier beweegt, komt resultaat vanzelf!
