Post-workout smoothies voor een boost
We zijn vaak hongerig nadat we gesport hebben. Heb jij daar ook last van? Heel logisch, want vaak is honger gewoon de manier waarop je lichaam vertelt dat het brandstof nodig heeft. Als je hard hebt getraind, moet je lichaam worden bijgetankt met post-workout voeding. Maar wat eet je dan? Je wilt niet direct naar slechte en zware voeding grijpen. Wat je na een sportsessie drinkt en eet is erg belangrijk, en kan een groot verschil maken voor de voordelen die jij uit je training haalt. Een eiwitsmoothie of -shake is het beste wat je na het sporten kunt nemen. Je leest er in deze blog meer over!
Post-workout smoothie
Wanneer je tegenwoordig rondkijkt in een random sportschool, valt het op dat bijna iedereen een eiwitsmoothie voor of na de training consumeert. Dit is wel het beste waar je voor kunt kiezen, om zoveel mogelijk voordelen uit het sporten te halen. Producten met veel eiwitten vullen goed en vinden je spieren super fijn. Het verhoogt onder andere de spiergroei en vermindert de kans op spierpijn. Dit is van cruciaal belang voor het algehele herstel. Daarbij herstellen deze smoothies ook meteen de vochtbalans in je lijf. Een eiwitshake of -smoothie is alles wat je op zo’n hongerig moment nodig hebt, om je lichaam te geven wat het nodig heeft. Deze post-workout smoothies zorgen er eigenlijk voor dat je optimaal kunt presteren, waardoor ze met recht als powershake kunnen worden gezien. Perfect dus om te nemen na het harde werken.
Post-workout, wat is het?
Zonder voldoende eiwitten heeft je lichaam niet de grondstoffen die het hard nodig heeft om te herstellen en te verbeteren, nadat je hebt gesport. Na een pittige sportsessie voel je dat in je lichaam. Op zo’n moment moeten je spiercellen van brandstof worden voorzien en de eiwitsynthese stimuleren om zo snel mogelijk te herstellen én te groeien. Zoals al aangegeven bepaald daarom wat je direct na het sporten eet, de aard van het herstel. Het is belangrijk dat je hierop niet achterblijft.
Een post-workout eiwitsmoothie is dé gouden standaard hiervoor in de sport- en fitnesswereld. Deze smoothies zijn een perfecte manier om je lichaam op een eenvoudige manier snel van voedsel te voorzien, dat je nodig hebt. Maar wat is nou precies post-workout? Een post-workout is niets meer en niets minder dan een maaltijd of supplement, zoals de smoothies, nadat je lekker geknald hebt. Het doel van post-workout is je lichaam voorzien van de juiste voedingsstoffen om deze zo goed mogelijk helpen te herstellen en verbeteren. Het nemen van een post-workout smoothie biedt de volgende voordelen:
- Het verminderen van spierpijn en overbelaste spieren tegengaan (spierherstel).
- Het aanvullen van het spierglycogeen (spierbehoud).
- Het verhogen van spiereiwitsynthese en de afbraak van spiermassa tegengaan (spieropbouw).
Belangrijkste ingrediënten
Vind jij het soms best lastig om je dagelijkse eitwitdoelen te halen? Dan zijn deze ingrediënten voor een post-workout smoothie de perfecte manier om aan je benodigde eiwitten te komen. Zelf kan ik altijd heerlijk genieten van zo’n smoothie na een intensieve workout. Zo maak je de beste smoothie voor na het sporten, wanneer je lichaam wel een boost kan gebruiken!
1. Banaan
Bananen worden gezien als snelle koolhydraten om de glycogeen voorraden om je spieren weer op te vullen en een snelle boost te geven na je training. Het geeft gelijk energie, is rijk aan magnesium en kalium en bevat daarnaast veel vitamine C en vezels. Banaan is natuurlijk ook lekker zoet en geeft een fijne romige structuur aan je post-workout smoothie.
2. Hennepzaad
Het toevoegen van hennepzaad aan je smoothie is de ideale manier om alle essentiële voedingsstoffen, die je lichaam dagelijks nodig heeft, binnen te krijgen. Hennepzaad is rijk aan eiwitten en onverzadigde vetzuren. Door dit in je post-workout shake te gebruiken, voeg je bovendien allerlei vezels, vitaminen en mineralen toe. Eiwitpoeders hebben vaak een wat vreemde smaak. Hennepzaad is daarentegen juist aangenaam en nootachtig van smaak.
3. Notenpasta
Een eetlepel notenpasta is rijk aan, wederom, eiwitten en onverzadigde vetzuren. Daarbij maken ze je post-workout smoothie enorm vullend en romig. Kies bij voorkeur voor een biologische variant van hazelnootpasta, amandelpasta of cashewnootpasta, zonder extra toevoegingen.
4. Kokoswater
Voeg ook een scheutje kokoswater toe aan je smoothie. Ik ben zelf groot fan van kokoswater. Het is dorstlessend en net als bananen rijk aan vitamine C, kalium en elektrolyten en is vet- en cholesterolvrij. Daarom is dit de perfecte aanvulling voor je smoothie. De smaak is ook nog eens super fris en lekker, dus dat helpt ook.
5. Eiwitpoeder
Dan het belangrijkste: eitwitpoeder. Hiermee verhoog je natuurlijk het eiwitgehalte in je smoothie. Er bestaan talloze soorten eiwitpoeder. Bekijk goed welke het beste voor jou en je sportdoelen werkt.
Het enige wat je nog nodig hebt is een blender, let’s go!