4x tips sportieve buiten activiteiten
Dat het lente is merken we de afgelopen weken volop. Wat een heerlijke dagen hebben we al gehad qua weer, en hebben we nog voor de boeg. De zon schijnt veel, de temperatuur is lekker en de natuur is prachtig. kortom; de ideale omstandigheden om lekker buiten aan de slag te gaan. De sportscholen zijn nog steeds gesloten, dus wat ga jij doen? Natuurlijk is het ontzettend vervelend dat je misschien je gebruikelijke sport niet kunt beoefenen, maar er zijn voldoende alternatieven! In deze blog heb ik vier tips voor sportieve buiten activiteiten voor je op een rij gezet, dus hup aan de slag!
Wat kan wel?
Dat we door voldoende beweging fit, gezond en goed gehumeurd blijven, wisten we natuurlijk al. Regelmatige beweging stimuleert ons immuunsysteem, waardoor de kans op depressie, suikerziekte, longklachten, hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk en vele andere chronische ziekten een stuk kleiner worden. Het wordt ons dan ook dagelijks op het hart gedrukt: blijf bewegen in tijden van corona. Helaas komt het bewegen en sporten door de coronacrisis onder druk te staan. De huidige maatregelen in de strijd tegen het virus leiden tot beperkingen in onze bewegingsvrijheid.
Ging jij tot voor kort drie keer per week naar de sportschool? Dan was en is het vast een domper dat de sportscholen, vooralsnog, pas weer per 1 september van dit jaar open mogen. Gelukkig zijn er talloze manieren om te blijven bewegen en je lichaam in vorm te houden. Dat de sportgelegenheden dicht zijn, is dus geen excuus om stil te blijven staan en je progressie op te geven. Het is belangrijk dat we ons focussen op wat juist wél kan, in plaats wat we nu allemaal even niet kunnen doen.
Tips buiten sporten
Het is zeer onverstandig om deze periode niet tot nauwelijks te bewegen en/of sporten. Gelukkig zijn velen het daar mee eens, want er wordt volop buiten en binnenshuis gesport. Met wat creativiteit kom je een heel eind. hoe je fit blijft nu het openbare leven zoveel mogelijk stilligt? Ik geef je 4 tips om buiten toch aan voldoende lichaamsbeweging te komen. Zo kun jij, ook met het coronavirus in ons midden, toch genoeg bewegen, in shape blijven en (met in achtneming van de RIVM-richtlijnen) op een veilige manier sporten. Wat ga jij doen?
Hardlopen
De nummer 1 in dit rijtje met buiten sporten is toch wel hardlopen. Hardlopen is een populaire en hele fijn sport om te doen. Voordelen van deze buiten activiteiten zijn dat je het altijd en overal kan doen én dat je er bijna niets voor nodig bent. Je kunt ervoor kiezen om een rondje door de wijk of stad te rennen of voor een plek met meer natuur, zoals een park of een bos. Dat creëert een gevoel van vrijheid. Een route waarbij je onderweg lekker veel te zien hebt werkt over het algemeen het beste. Dit zorgt namelijk minder snel voor verveling, waardoor je gemotiveerder blijft.
Daarnaast is hardlopen ook een perfecte manier om in shape te blijven en je conditie op peil te houden. Belangrijk is dat je de richtlijnen van het RIVM in acht neemt, ga dus niet in een groep hardlopen en houdt 1,5 meter van anderen.Wil jij graag beginnen met hardlopen? Dat kan soms lastig zijn. In deze blog vind je een aantal tips om een goede start te maken.
Wandelen
Gelukkig kunnen we gewoon lekker naar buiten om een lekkere wandeling te maken. Het is een goed alternatief als je bijvoorbeeld niet zo van het hardlopen bent. Wandelen is leuk, goed voor je gezondheid en zorgt voor de nodige ontspanning en energie. Met een paar kleine aanpassingen kun je op een prettige en verstandige manier blijven wandelen. Vermijd bij voorkeur drukke plaatsen. Er wordt namelijk heel wat afgewandeld in de bosrijke omgevingen, natuurparken, duinen. en parken. Er zijn zoveel leuke en mooie wandelroutes, keuze genoeg! Zorg er daarnaast voor dat je altijd minstens 1,5 meter afstand van andere mensen houdt en je niet met meer dan drie mensen bij elkaar bent. Dit geldt uiteraard niet voor gezamenlijke huishoudens. Kies de beste momenten, zoals ’s ochtends vroeg of ’s avonds na het avondeten. Ga dus vooral lekker buiten op pad, maar houdt je aan de richtlijnen.
Fietsen
Heb je even genoeg van hardlopen en/of wandelen of lukt dat niet vanwege een blessure? Ga dan eens een stukje fietsen! Heerlijk even een frisse neus halen op de fiets. Ben je op zoek naar iets wat avontuurlijker is? Probeer het wielrennen of mountainbiken dan eens uit. Ga lekker de bossen in of maak een mooie route van stad naar stad bijvoorbeeld. Het is super fijn om daar de natuur te fietsen. Bovendien is het erg intensief en een hele goede oefening voor je benen. Mountainbiken is zelfs nog net een stukje intensiever dan wielrennen. Heb jij hier geen geschikte outfit voor in de kast liggen? No worries! Je kunt hier prima één van je sportleggings en een bijpassende sporttop voor gebruiken. Neem voor de zekerheid een jasje of warme trui mee, want het kan door het harde fietsen en de wind nogal eens koud zijn.
Fiets niet in groepen een passeer wandelaars en andere buiten sporters op een gepaste 1,5 meter afstand. Fiets bij voorkeur alleen of met één iemand samen en kies voor rustige plekken en een gunstig moment op de dag.
Skeeleren
Is geen van bovenstaande buiten activiteiten iets voor jou? Ga dan eens skeeleren! Misschien heb je nog wel een oud paar skeelers in je kast liggen. Zo niet, dan zijn ze eenvoudig online te bestellen. Skeelers zijn verkrijgbaar in verschillende prijsklassen, dus je hoeft er niet meteen een groot bedrag voor neer te leggen. Met skeelers aan je voeten waan je je weer in je jongere jaren. Ga er lekker een rondje mee maken. Het is een leuke activiteit en een goede vorm van beweging. Skeeleren is goed voor je conditie, levert snel resultaten op en je been- en bilspieren worden er goed mee getraind. Daarnaast is het een fijne afwisseling van de andere activiteiten en natuurlijk erg leuk om te doen! Houdt in je achterhoofd dat je op skeelers meestal wat meer ruimte nodig hebt om de 1,5 meter afstand te kunnen bewaren.
Met een positieve mindset én iedere dag wat beweging komen we deze periode samen wel door! Ga jij hardlopen, mountainbiken, een rondje skeeleren of maak je liever een flinke wandeling?