Gezond eten tijdens de feestdagen? 7 handige tips

Het is december, een feestmaand die ongeveer gelijk staat aan gezelligheid, feestjes, borrel en vooral veel en lekker eten. Daardoor eet je als snel meer dan gewoonlijk en is het niet de gezondste periode van het jaar. Zeker wanneer je wilt afvallen of in balans wilt blijven kunnen de feestdagen nogal een obstakel zijn. Sommige mensen zien om die reden zelfs op tegen wat toch een fijne en leuke maand zou moeten zijn. Gezond eten tijdens de feestdagen kan een uitdaging zijn, maar gaan echt wel samen! Wil jij de feestdagen doorkomen zonder schuldgevoel en extra kilo’s? Ik geef je tips voor gelukkige én gezonde feestdagen!

Tip 1: Start gezond

Begin de dag met een goede en gezonde start. Ontbijt en lunch overslaan om tijdens het kerstdiner veel te kunnen eten zal leiden tot honger en veel meer ongezonde keuzes. Begin je dag daarom met een gezond ontbijt, zorg voor een goede basis. Kies bijvoorbeeld voor een lekkere smoothie van fruit en groente of een schaaltje yoghurt. Maak alvast wat gezonde snacks klaar. Lunch met een uitgebreide salade of volkorenbrood. Dit geeft je een gezond en verzadigd, daarnaast krijg je er ook veel energie van. Op deze manier maak je de kans groter, dat je de rest van de dag ook gezond blijft eten en ga je je minder schuldig voelen en meer genieten van het moment dat je iets ongezonds eet.

Tip 2: Houdt controle

Houdt controle over jezelf. Jezelf tijdens de feestdagen van alles verbieden is geen optie. Wees niet te streng voor jezelf en ga niet sparen, maar houdt wel controle. Stel een paar dagen van tevoren bijvoorbeeld alvast wat doelen voor jezelf op en stel grenzen.

Tip 3: Eet het gezondste eerst

Begin altijd eerst gezond, hierdoor wordt de kans van slagen vele malen groter. Start bijvoorbeeld eerst met een salade of soep voordat je met het hoofdgerecht begint. Je raakt hierdoor eerder vol, waardoor je waarschijnlijk minder van het dessert zal eten. Als je kunt kiezen uit gerechten, neem dan eerst gezonde dingen. Zorg dat je meer verse groenten, vis en vlees opschept en minder neemt van de bewerkte en gefrituurde gerechtjes. Fruit bij het toetje en als toetje kan ook erg lekker zijn. Neem kleine porties. Ga niet overeten tijdens de diners, kies voor portiecontrole. Luister goed naar je lichaam en eet totdat je 80% vol bent.

Tip 4: Eet rustig

Als je gezamenlijk eet, wordt er al gauw lang getafeld. Dit geeft genoeg gelegenheid om tussen het eten door te kletsen. Eet langzaam en proef wat je eet. Als je te snel eet, komt er teveel lucht mee in de spijsbrij. Dit kan voor zuurbranden of een opgeblazen gevoel zorgen. Neem de tijd en eet bewust. Kauw tenminste 20 keer. Langzaam en langer kauwen zorgt ervoor dat je maag sneller een seintje krijgt dat je verzadigd bent. Door rustig en bewust te eten, geniet je er uiteindelijk ook meer van!

Tip 5: Drink voldoende water

Drink voldoende water tijdens de feestdagen. Een glas water drinken één uur voor een maaltijd en één uur na de maaltijd helpt de spijsvertering! Hierdoor blijf je gehydrateerd en zul je merken dat je bij alle snacks en maaltijden sneller verzadigd bent. Zet een kan water met vruchten, bijvoorbeeld munt en cranberry’s, op tafel tijdens de kerstdiners. Alcohol bevat veel calorieën en wakkert ook je eetlust aan. Houd daarom rekening met de hoeveelheid alcohol tijdens de feestjes, borrels en diners.

Tip 6: Beweeg

Gezond eten is één ding, maar het is ook belangrijk dat je blijft bewegen. Plan tussendoor beweegmomenten in. Een rondje hardlopen kan altijd, maar je kunt ook thuis eenvoudig wat oefeningen doen. Na het sporten voelt het vaak vervelend om je meteen vol te stouwen met ongezonde voeding. Gebruik dit als stok achter de deur. Of ga een lekkere wandeling in de buitenlucht maken met je familie. Bewegen in de buitenlucht is niet alleen gezond, maar voorkomt ook dat je de hele dag op de bank blijft zitten eten. Op deze manier verbrand je gelijk wat calorieën, kun je een gezellig gesprek voeren en zit je daarna lekker opgefrist weer op de bank.

Tip 7: Balans

Het draait er uiteindelijk om om maat te houden. Compenseer overdag als je ’s avonds een uitgebreid diner hebt. Heb je een keer iets teveel en minder gezond gegeten? Eet de dag erna dan wat gezonder en let op je porties. Je kunt nog steeds volop genieten door betere voedingskeuzes te maken. En is het is echt geen probleem om af en toe een keer te zondigen. Kortom, geniet en kies bewust!

Ik hoop dat je wat aan mijn tips zult hebben. Ga gezond en bewust de feestdagen tegemoet, maar geniet er wel van. Dan begin jij het nieuwe jaar fit en gezond! Hele fijne kerst gewenst!