Ga de decembermaand vól energie tegemoet met deze tips

De laatste maand van het jaar breekt bijna aan en dat betekent maar één ding: de feestdagen zijn in zicht! Lange, gezellige dagen met waarschijnlijk iets teveel borrels en eten. Op tijd naar bed wordt hem in de meeste gevallen niet. Gevolg: weinig slaap en daardoor ook minder energie. December mag dan voor velen de gezelligste maand van het jaar zijn, het is ook de donkerste maand van het jaar. De kortere, donkere én koudere dagen doen vaak al niet veel goeds voor je energielevel. Je bent niet vooruit te branden en valt voor het einde van de middag al om van vermoeidheid. Is dit herkenbaar voor jou? Met deze foodtips kom jij vol energie de drukke en gezellige decembermaand door!

Eet dit voor meer energie

Tijdens de donkere winterdagen want je energielevel er helaas niet beter op. Voel jij je regelmatig moe, lusteloos en een beetje teneergeslagen tijdens het najaar? En vraag je je af hoe je alle drukte in de gezelligste maand van het jaar gaat overleven? Grote kans dat je niet helemaal goed eet. Een tekort aan energie heeft namelijk niet alleen met de tijd van het jaar te maken. Voeding kan hierbij ook een rol spelen. Daarom vind je in deze blog een aantal tips en dingen die je het beste kunt eten en/of drinken. Superhandig om te weten, zodat jij je energielevel een flinke oppepper kan geven en het najaar je niet in de koude kleren gaat zitten!

Let op je voedingspatroon

Wanneer het buiten donker, koud en guur is, kan het op de bank kruipen met iets lekker te eten je opfleuren. Waarschijnlijk kies je het liefst voor troostvoer als koekjes, chocolade en chips. De keerzijde hiervan is dat dit calorie- en suikerrijke eten veel lichaamsenergie kost om te verwerken en juist voor een lusteloos en vermoeid gevoel zorgt. Verkeerde energie dus. Ga daarom liever voor voeding dat rijk is ook fruit, groenten, vezels en vitaminen. Probeer elke dag genoeg basisvoedingsmiddelen binnen te krijgen. Welke dat kunnen zijn, lees je hieronder.

Fruit

De eerste is natuurlijk geen onbekende: eat your fruits! Bananen bevatten bijvoorbeeld veel suiker, maar zijn ook enorm vezelrijk. Een perfecte combinatie om je energie een boost te geven. Appels bevatten ook veel vezels, net als de sinaasappel. Sinaasappels zitten bovendien boordevol vitamine C en kalium, wat weer goed voor je immuunsysteem is. Vezels zorgen ervoor dat vertering langer duurt en langere tijd energie aan je lichaam afgeven. Fruit van het seizoen doet het ook altijd goed! Denk aan cranberry’s frambozen, pruimen en kakifruit in het najaar.

Vitamines

Ga de irritatie en vermoeidheid tijdens de donkere en koude dagen tegen, door ervoor te zorgen dat je voldoende vitamines binnen krijgt. Drie B-vitamines, vitamine B1, B2 en B6, lijken in de strijd daartegen erg goed te helpen. Lucky you komen deze B-vitamines volop in een gevarieerde en evenwichtige voeding voor. Eet gezond en gebruik hiervoor vooral kaas, melkproducten, magere vleessoorten en volkorenproducten. Wat extra multivitaminen kan soms net dat verschil maken tussen energie tekort komen, en voldoende kracht hebben en lekker en energiek in je vel te zitten.

Ook hebben we in ons koude kikkerlandje al snel een te kort aan vitamine D. Moeder Natuur helpt ons wel een handje om hier toch aan te komen. Daglicht is daarom een enorm belangrijk bron voor je energie. Ga daarom elke dag even naar buiten en maak in je pauze regelmatig een wandeling. Zo blijf je ook in beweging. Win-win, alle kleine beetjes helpen.

Spinazie

Groenten kunnen natuurlijk ook niet in dit rijtje ontbreken. In het najaar ruilen we de salades vaak in voor stoofpotjes en stampotten. Niet geheel toevallig, want voldoende dierlijke proteïnen maken het ons lichaam makkelijker om voldoende cortisol te producten. Stevige kost is dus nodig en dat kan heel goed met de groenten van het seizoen. Denk aan boerenkool, bospeen, pompoen, rode biet, spruitjes, aubergine en spinazie. Spinazie is een super goede bron van ijzer, magnesium en kalium. En laat vooral ijzer nu net een enorme energie booster zijn. Magnesium bevordert de energieproductie in je cellen en zorgt ervoor dat je makkelijker kunt ontspannen. Hierdoor slaap je beter en langer, wat er weer voor zorgt dat je overdag meer energie hebt. Verse spinazie kun je zowel rauw als gegaard eten.

Eieren

Het is niet alleen belangrijk dat je ’s avonds een voedzame maaltijd eet. Dit geldt ook voor je ontbijt. Maak bijvoorbeeld regelmatig een ontbijtje met eieren. Eieren zijn uiteraard een uitstekende bron van eiwit, maar daarnaast zijn ze ook rijd aan ijzer. En ijzer houdt dus je energielevel in balans. Wanneer je een gebrek aan ijzer, is vermoeidheid één van de eerste symptomen. Voorkom dit en neem eieren op in je voedingspatroon, zodat je je ijzerinname verhoogt. Qua voedingsstoffen zijn alle eieren even gezond, ongeacht kleur of classificatie. How do you like your eggs?

Havermout

Is jouw energie ver te zoeken? Dan is havermout een soort wondermiddel. Het is een volkoren graan die je langdurig van energie voorziet. Havermout bevat bèta-glycaan. Dit is een vezels die in combinatie met water een gel in je lichaam vormt. Klinkt een beetje gek en niet echt smakelijk, maar het werkt wel. Deze “gel” vertraagd je spijsverteringsstelsel en zorgt ervoor dat je voor langere tijd verzadigd bent. Daarnaast is havermout ook nog eens rijk aan allerlei mineralen en vitamines die eveneens je energieproductie verhogen. Om je lichaam na een nacht slapen van goede voedingsstoffen te voorzien, is een ontbijtje met havermout dus een heel goed idee. Het ontbijt is tenslotte de belangrijkste maaltijd van de dag en zo begin jij vol energie aan een nieuwe dag.

Noten en zaden

Walnoten, amandelen, hazelnoten, zonnebloempitten, chiazaad, pompoenpitten en lijnzaad. Het zijn slecht een aantal voorbeelden van de talloze soorten noten en zaden die er zijn. Noten en zaden zijn ontzettend goed om je energielevel een oppepper te geven. Dit komt doordat ze veel vezels, plantaardige omega-3 vetzuren en eiwitten bevatten. Allemaal belangrijke bronnen voor energie. Voeg dus wat noten en zaden toe aan je kom met havermout en je hebt een top maaltijd te pakken. Meer energie, betekent meer power!

Superfoods

Superfoods zijn nog steeds een hype onder fitboys en fitgirls. Spirulina en Macapoeder zorgen bijvoorbeeld voor een mega energieboost. Bovendien behoort Spirulina tot de meest eiwitrijke bronnen ter wereld. Deze blauwgroene alg bestaat namelijk voor 65%! uit complete eiwitten en bevat ook het stofje GLA. Dit stofje zorgt voor de groei van je spiermassa. Macapoeder is onder meer goed voor de balans in je hormoon- en bloedsuikerspiegel en van je bloeddruk. Stuk voor stuk factoren wat resulteert in meer energie. Probeer deze superfood poeders eens. door je havermout of smoothie en merk zelf het positieve effect!

Koffie?

De dag begint pas na een kopje koffie toch? Een lekker bakje koffie is heerlijk om de dag mee te starten. Dat koffie een echte energie booster is, is alleen een misvatting. Cafeïne stimuleert de aanmaak van adrenaline, wat inderdaad voor een oppepper zorgt. Wat vergeten wordt is dat koffie ook de aanmaak. van Adenosine, een stof die ontspanning in je lichaam tegen helpt te gaan. Dit betekent dat koffie een stressreactie in je lichaam veroorzaakt, waardoor je achteraf een energiedip krijgt. Een kopje koffie geeft dus slechts een kortstondige energieboost. Kies daarom liever voor een glas water of een mok thee, als je energielevel wel verhoogd mag worden.

Dus, heb jij last van vermoeidheid en ben je niet vooruit te branden? Dan weet je wat je te doen staat! Fijne decembermaand!