Fitnesschick.nl
  • LOG IN
  • KLANTENSERVICE
  • WINKELMAND
Menu
  • HOME
  • KLEDING
    • Broeken
    • Hoodies
    • Leggings
    • Shorts
    • Tights
    • T-Shirts
    • Tops
    • Close
  • SPORT BH’s
  • SPORTSCHOENEN
    • Fitnessschoenen
    • Hardloopschoenen
    • Close
  • BLOG
  • MERKEN
Retourneren  Gratis retourneren Bedenktijd  14 dagen bedenktijd Levering  Voor 22.00 uur besteld, morgen in huis* Korting  Altijd topmerken met korting
Terug naar boven

Home | Gezondheid | Tips om stress te verminderen

blogimage
sep 15

Tips om stress te verminderen

Je herkent het vast wel, je rent, holt en vliegt de dag door. Van je werk, naar de sportschool en dan moet je ook nog tijd maken voor je partner en sociale leven. Je relatie gaat misschien niet helemaal lekker, of je hebt werk of geld issues. Gevolg: stress. Stress is in onze maatschappij bijna niet te vermijden. Iedereen lijkt het te hebben en de meeste hebben er heel wat voor over om er ook weer vanaf te komen.

Goed nieuws, je kunt ermee leren omgaan. Er zijn vele manieren om er bewuster mee om te gaan en jezelf er makkelijk van te ontladen, zodat je meer energie hebt voor de dingen die er echt toe doen in het leven. Dingen die je graag voor jezelf wilt doen, maar vaak niet doet omdat je zo moe bent als je thuiskomt. Zonde, want dan leef je niet echt je leven zoals jij dat wilt. Ik geef je vandaag wat tips die je helpen stress te verminderen. 

Stress is een grote boosdoener voor je gezondheid

Stress is een echte sluipmoordenaar. Het werkt verlammend op je vermogen om fris je mogelijkheden te overzien, maar ondermijnt daarnaast ook je gezondheid. Als stress je leven te veel gaat beheersen, raakt je geestelijke en lichamelijke gezondheid langzaam maar zeker aangetast. Stress in balans houden blijft lastig. Yoga voor minder stress in parkAls je hoofd vol zit met gedachten, ideeën en zorgen, lijkt het bijna onmogelijk om te ontspannen. Je voelt je gespannen, krijgt allerlei vervelende kwaaltjes en lijkt het maar niet van je af te kunnen schudden.

Stress is schadelijk. Het maakt je niet alleen minder gelukkig, het heeft ook een negatieve invloed op talloze processen in je lichaam, waaronder je stofwisseling en je afweersysteem. Daarnaast ligt een burn out altijd op de loer als je de situatie niet verandert. Natuurlijk heb je niet altijd invloed op de situaties die je stress bezorgen, maar je hebt wel invloed op hoe je met die situaties omgaat. Stress verminderen is helemaal niet moeilijk. Wat kun je eraan doen?

Zo kun jij de hele wereld weer aan

Door een aantal tips toe te passen geef je je lichaam de ruimte om weer in balans te komen. Door een paar dingen anders te doen in je leven kun je de stress verminderen en krijg je meer energie. Minder stress betekent immers meer energie. Met deze tips kun jij stress voorkomen én er beter mee omgaan. Zo verbeter jij de kwaliteit van alle momenten en kun je de hele wereld weer aan!

Tip 1: slaap

De nummer 1 stress heler: slaap! Probeer voor 00.00 uur naar bed te gaan en minstens acht uur per dag te slapen. Is dat niet voldoende? Neem dan tussendoor eens een powernapje van twintig minuten. Dat helpt echt!

Tip 2: neem rust

Dit lijkt een open deur, maar het is juist wat mensen met stress zichzelf vaak ontzeggen. Durf rust te nemen. Plan elke dag wat tijd voor jezelf in om rust te nemen. Ook al is het maar 15 minuten waarin je helemaal niet doet of juist iets leuks doet voor jezelf. Of neem een powernapje als je moe bent. Dit kan echt wonderen doen.

Tip 3: lachen

Tover wat vaker een mooie glimlach op je gezicht, je zult direct voelen wat dat met je doet. Lichaamstaal doet veel meer dan je misschien denkt. Door je mondhoeken omhoog te bewegen worden er processen in je lichaam geactiveerd, waardoor geluksstofjes aangemaakt worden en je stress meteen wat zal afnemen. moet je nagaan wat het met je doet als je alles wat minder serieus neemt en positiever inziet. Probeer meer de humor in te zien van allerlei situaties, ook van je eigen overtuigingen en gedrag. Dat maakt je leven een stukje lichter. Smile more!

Tip 4: controle over je gedachten

Neem de controle over je gedachten. Pak bijvoorbeeld een velletje papier en schrijf op welke dingen er op dit moment allemaal in je leven spelen. Door je hoofd leeg te schrijven krijg je overzicht voor jezelf en dit overzicht geeft je controle. Hierdoor wordt het ook makkelijker om prioriteiten te stellen. En dat helpt weer stress verminderen. Taken en gedachten worden in je hoofd gekoppeld aan emoties, waardoor ze meestal uit proportie getrokken worden. Taken die totaal niet belangrijk zijn houden je de hele dag bezig, terwijl de echt belangrijke zaken Vrouw relaxen tegen stressblijven liggen. Dat lucht echt op! Praat je je gedachten liever van je af? Praat dan met een goede vriend, vriendin of een coach.

Tip 5: mediteren en ademhalen

Mediteren begint steeds populairder te worden. En dat is niet is voor niets. Het biedt vele positieve effecten en is de meeste simpele manier om van je stress af te komen. Gebruik meditatie als medicatie. Meditatie én yoga werken heel goed tegen stemmingswisselingen, angstaanvallen, depressie en stress. Wanneer je een beetje tot rust bent gekomen, kan medicatie je heel goed verder helpen bij het verminderen van stress.

Mediteren hoeft niet want te duren, even een paar minuutjes je ogen sluit kan al wonderen doen. Je kunt het gebruiken voor een betere start van de dag of om sneller in slaap te komen. Meditatie begint bij je ademhaling. Word je bewust van je ademhaling en voel hoe je in tijden van stress oppervlakkig en hoog ademhaalt. Sluit je ogen en laat je ademhaling rustig worden. Richt alleen je aandacht erop, stuur het niet. Haal rustig en diep adem via je buik. Dankzij de ademhalingsoefeningen ga je efficiënter om met je energie, waardoor het voelt alsof je meer energie hebt. Je blaast de stress letterlijk naar buiten, het is een directe stressontlader. Door te mediteren worden je hartslag en bloeddruk verlaagt, verminder je de aanmaak van stresshormonen en wordt je geest helderder.

Tip 6: bewegen

Als je hoofd vol zit is het moeilijk om te ontspannen. Daarom is het goed om juist actie te ondernemen en iets praktisch op te pakken, zoals bewegen. Wanneer je het drukt hebt, stress ervaart of weinig energie hebt, heb je al snel de neiging om op de bank te ploffen, maar bewegen is een hele goede manier om te ontspannen.

Regelmatig bewegen helpt je met stress omgaan en het helpt je stress te verminderen. Als reactie op stress wordt het hormoon adrenaline door je lichaam aangemaakt. Door lekker te gaan bewegen, kun je dit hormoon afbreken. Vooral yoga, wandelen, fietsen, zwemmen of dansen zal je heel veel goed doen. Ga dus bewegen. Je maakt je hoofd leeg en er worden gelukkigmakende stofjes in hersenen aangemaakt, waardoor je je direct meer ontspannen zult voelen!

Tip 7: frisse neus

De buitenlucht helpt zeker ook mee om stress te verminderen en meer te ontspannen. Zorg ervoor dat je dagelijks frisse lucht krijgt en het liefst zoveel mogelijk zonlicht.

Tip 8: voeding

Wist je dat wat je eet en drinkt ook een grote rol speelt in jouw mate van stressbestendigheid? Op de momenten dat je stress ervan zou je juist goed voor je lichaam moeten zorgen en de stresshormonen niet nog meer voer moeten geven. Als je gestrest bent, roepen zowel cortisol als adrenaline het hardst om meer energie. Het resultaat is dat je vaker honger hebt en je eet vaak meer dan je Vrouw vrij van stresseigenlijk nodig hebt. Je lichaam is uit balans en daardoor kun je extra trek krijgen in zoetigheid en ongezonde snacks. Het recept om snel in gewicht aan te komen.

Daarnaast verbruikt een gestresst lichaam mineralen en vitaminen in een verhoogd tempo. Let op je inname hiervan en vul je voeding aan met goede vetten, verse groenten, zaden en volkoren producten. Hiermee blijf je je lichaam voorzien van belangrijke voedingstoffen, zodat je lichaamsprocessen ook goed blijven functioneren onder stress. Voed je lichaam met een evenwichtig en gezond eetpatroon en probeer suiker en alcohol te vermijden. Daarnaast is ook cafeïne in tijden van stress een slechte keus, dus skip koffie en energiedrankjes. Dit stimuleert namelijk de aanmaak van het stresshormon cortisol. Heb je toch trek in iets lekkers, neem dan een stukje pure chocolade met minstens 72% cacao. Er zit veel magnesium in pure, rauwe chocolade waardoor je ontspant.

Het meest belangrijk advies is wees gewoon jezelf. Accepteer dat je niet perfect bent en probeer dat ook zeker te zijn. Door beter met stress om te gaan, heeft je gezondheid daar heel veel profijt van. Heb jij nog andere belangrijke tip om stress te verminderen?

Auteur Linda Geensen

Categorie Gezondheid, Motivatie en inspiratie

Tag stress, tips, verminderen, voorkomen

Reacties 0 reacties

Delen
facebook
twitter
google
pinterest
Vintagechick

Onderwerpen

  • Accessoires
  • Fashion
  • Fitness
  • Gezondheid
  • Motivatie en inspiratie
  • Schoenen
  • Voeding

Klantenservice

  • Contact
  • Cookies
  • Disclaimer
  • Over Ons
  • Privacy Policy
  • Zakelijk

Populaire Merken

  • Adidas
  • Asics
  • New Balance
  • Nike
  • Puma
  • Reebok

Contact

Fitnesschick.nl

Viaductstraat 3a
9725 BG Groningen

KvK: 04066999
Bank: NL55INGB0006821719

Fitnesschick.nl

Naar Plutosport

© 2017 Fitnesschick.nl. All Rights Reserved.