Tips om beter te worden in buikspieroefeningen

Vraag een aantal sporters wat voor hen het belangrijkste doel is en je krijgt van een groot deel waarschijnlijk hetzelfde antwoord. Een strakke buik is wat iedereen graag wil. Toch krijg je een sportief en fit lichaam niet vanzelf. Ondanks dat buikspieroefeningen massaal worden gedaan, hebben velen een hekel aan het trainen van de buikspieren. Vind jij het ook lastig om met buikspieroefeningen aan de slag te gaan en vraag je je af of je het wel goed doet? In deze blog een paar tips om beter te worden in buikspieroefeningen!

Buikspieroefeningen, waarom?

Buikspieroefeningen, ze zijn ons niet onbekend. Toch hebben veel dames het gevoel dat ze er niet echt beter in worden en te weinig resultaat zien, hebben we al gauw een hekel aan het doen van buikspieroefeningen. Wat is eigenlijk het nut van het trainen van je buikspieren? Met deze oefeningen maken we de buikspieren sterker. Daarbij denken velen dat je daarmee ook buikvet verbrand, dat is niet juist. Van alleen buikspieroefeningen doen krijg je dus geen platte en strakke buik. Toch zijn ze wel heel goed om te doen, want je buikspieren vormen een soort van corset rondom je wervelkolom. En er zijn nog meer voordelen! Ik heb ze voor je op een rijtje gezet.

• buikspieren helpen je houding goed te te houden
• je postuur, stabiliteit en balans worden beter
• ze beschermen tegen blessures
• van buikspieroefeningen worden je buikspieren sterker en groter
• last van rugpijn? Door buikspieroefeningen te doen kan dat minder worden
• je lichaam wordt flexibeler

Kortom; genoeg redenen om die buikspieroefeningen gewoon te doen! Gelukkig hoef je daarvoor niet perse naar de sportschool, buikspieren kweken kan je namelijk makkelijk thuis doen. Een paar tips hiervoor zijn wel handig, want bij het trainen van die abs kan er nogal wat mis gaan. Het is toch zonde wanneer je je telkens in het zweet werkt, maar, zonder resultaat! Lees gauw verder waar je op moet letten wanneer je aan de slag gaat met die sixpack.

4x handige tips

Heb jij er moeite mee jezelf te pushen die buikspieroefeningen te blijven doen, omdat resultaat uitblijft? De kans is groot dat ook jij de buikspieroefeningen niet op de juiste wijze uitvoert. Of niet regelmatig genoeg. Of allebei. Met de volgende tips word jij beter in buikspieroefeningen. En omdat met een sterke core alles makkelijker wordt; let’s go!

1. Varieer in buikspieroefeningen

Beperk je buikspieroefeningen niet tot één type oefening. Je core bestaat uit meerdere buikspieren en de spieren uit je onderrug. Dit zijn in totaal meer dan acht verschillende spiergroepen. Zo heb je de rechte buikspieren, de buitenste schuine buikspieren, de binnenste schuine buikspieren en de diepste buikspieren die getraind moet worden. Dat lukt niet met slechts één variatie. Daarom is het goed om verschillende oefeningen af te wisselen. Bij een groot deel van de oefeningen train je alleen de onderste, bovenste of middelste rechte buikspieren. Of juist weer alleen de schuine buikspieren. Wil je een sterke core! Dan is het heel belangrijk om meerdere variaties van bijvoorbeeld de crunch en de sit-up te doen. Doe je dit niet, dan bestaat de kans dat je onderste buikspieren super sterk zijn, terwijl je je bovenste buikspieren achterblijven. Pak ze dus allemaal aan voor het juiste resultaat!

2. Juiste techniek

Naast variatie is de juiste techniek en uitvoering natuurlijk ook erg belangrijk! Buikspieroefeningen zijn heel goed voor je lichaam, mits ze je op de goede manier doet. Je kunt dagelijks wel honderd keer een buikspieroefening doen, maar als je een verkeerde techniek hanteert, duurt het heel lang voor je resultaat merkt. Vooruitgang boek je alleen door te zorgen voor de juiste houding en vorm. Daarbij kan een verkeerde techniek ook tot blessures leiden. Zorg er eerst voor je dat een goede basis creëert. Bekijk op YouTube bijvoorbeeld een aantal video’s of raadpleeg een trainer.

3. Gecontroleerde uitvoering

Ken je de personen die buikspieren doen alsof hun leven ervan afhangt? Zo moet het dus niet! Dit is absoluut niet de meest effectieve manier om je buikspieroefeningen uit te voeren. Voer elke oefening, en beweging die daarbij hoort, zo gecontroleerd en langzaam mogelijk uit. Blijf intussen letten op je techniek. Dwaal je af? Dan heb je wat meer focus nodig. Iets wat je daarbij kan helpen is door op je ademhaling te letten.

4. Bouw langzaam op

Last but not last is het mega belangrijk om je buikspieroefeningen langzaam op- en uit te bouwen. Consistentie is belangrijk, maar hersteldagen zijn evenmin zo belangrijk als je beter wilt worden in buikspieroefeningen. Ga je te snel en doe je teveel? Dan is ten eerste de kans op een slechte houding en techniek heel groot. Daaruit kunnen weer blessures ontstaan. Daarbij veroorzaak je in feite micro-scheurtjes in je spieren wanneer je je buikspieren traint. Elke keer dat deze scheurtjes herstellen, worden je buikspieren weer een stukje sterker. Geef het daarom de tijd! Eis niet teveel van jezelf en stop als het even genoeg is. Ga een dag of twee later weer verder en je zult merken dat het op deze manier steeds een beetje beter gaat!