Balans is de key en zo doe je dat
Bewegen en sporten brengten mega veel voordelen voor je gezondheid met zich mee. Maar met alleen squats en buspees komen we er niet. Zonder de juiste voeding zal je lichaam nooit de gewenste vormen krijgen. Gezond, gevarieerd eten is de key. Ongezonde voeding vergroot namelijk niet alleen de kans op diabetes en hart- en vaatziektes, het speelt ook een belangrijke rol bij je energieniveau, griepjes en blessures. Het aanpassen van je levensstijl en gezond eten klinken zo gemakkelijk, maar het kan toch best lastig zijn. Balans is het antwoord hierop en in deze blog ontdek je een paar handige handvatten om de balans tussen de juiste voedingskeuzes en diëten te vinden. Lees je mee?
Balans in je voeding
Wanneer je je levensstijl aanpast en de juiste voedingskeuzes kunt maken, ben jij in staat om je lichaam in balans te brengen. Wanneer je goede voeding binnenkrijgt, zijn je hormonen en lichaam doorlopend aan het werk om balans te creëren. Hierdoor ben je in staat vet te verbranden, in plaats van dat je lichaam de voeding opslaat als vet. Maar hoe houd je dat vol? Zo ben je een aantal werken lekker bezig met gezond eten en dan ineens slaat dit weer om en is de verleiding van ongezond voedsel weer te groot. Is dit herkenbaar voor jou. Je leven lang diëten is niet de oplossing, balans wel! Met de volgende tips komt je lichaam weer in balans en houd je het ook makkelijker vol.
Alles of niets
Vaak gaat het mis wanneer je er vol voor wilt gaan. Je besluit staat vast, onder het motto “alles of niets” ga je er vanaf nu heel goed mee aan de slag en alleen nog maar gezond eten, zonder je te laten verleiden door de snacks en andere lekkere, ongezonde dingen. Je wilt je fit voelen en weer lekkerder in je vel komen te zitten, met als resultaat meer energie. Op een gegeven moment wordt dit steeds moeilijker en bereik je dat “point of no return”. Je gaat iets snaaien en voelt je meteen schuldig. Dit gebeurt omdat je te streng bent voor jezelf. De basis van gezond eten is de juiste balans vinden. En die balans is de juiste hoeveelheid voeding die jouw lichaam nodig heeft.
Hou het simpel en leuk
Alles begint met een goede basis. Bekijk je eetpatroon zorgvuldig. Krampachtig calorieën tellen, elke maaltijd afwegen en eiwitten berekenen heeft geen zin. Ga anders naar je eten kijken. Alles past in principe in een gezonde levensstijl, als je de hoeveelheid maar niet overschrijd. Ga voor variatie en zorg dat je koelkast vol zit met gezonde keuzes en verse voedingsmiddelen. Hierdoor wordt het makkelijker om een gezonde keuze te maken.
Stap voor stap
Wees lief voor jezelf en neem de tijd om de balans te vinden. Gun jezelf dat en werk met kleine stapjes. Stel jezelf haalbare doelen. Wanneer je alles in één keer omgooit, is de kans groot dat het een kwestie van volhouden en moeten wordt en je op een gegeven moment stiekem gaat smokkelen. Begin klein, er zijn zoveel gezonde alternatieven tegenwoordig! Houd, om het gemakkelijk voor jezelf te maken, een eetdagboekje bij. Noteer daarin wat je eet op een dag en wanneer. Babysteps en wees trots op iedere stap.
80/20
Neem gerust elke dag iets lekkers. Wanneer je dit jezelf gunt, hou je de druk van de ketel. Als je namelijk iets niet mag, wil je het juist hebben omdat daar de focus op gaat liggen. Het lukt echt niemand om altijd 100% gezond en clean te eten. Balans is het codewoord en een gezonde basis, met daar omheen lekker eten kan je een leven lang volhouden. De 80/20 leefregel is er niet voor niets. 80% gezonde voeding en 20% lekker eten waar je zin in hebt, ook ongezonde dingen. Door jezelf toe te staan af en toe te eten waar je zin in hebt, verdwijnt het verlangen.
Luister naar je lichaam
Luister goed naar je lichaam. Proef de verschillende smaken en kom er langzaam achter wat je lichaam echt nodig heeft en wanneer. Eet op gevoel en niet op de klok en geniet er vooral van. Hierdoor krijg je veel meer voldoening uit eten.
Drink voldoende
De laatste tip in dit rijtje voor het creëren van een goede balans is; drink niet te weinig. Hongergevoel is vaak stiekem een teken dat je dorst hebt. Wacht daarom niet met drinken tot je dorst hebt, maar drink gedurende de dag voldoende water. Vul ’s ochtends bijvoorbeeld een fles met water, zodat je precies weet hoeveel je exact hebt gedronken. Drink daarentegen ook zeker niet te veel en sowieso geen alcohol. Wanneer je teveel drinkt, verlies je ook je goede voedingsstoffen.