Zo kom je binnen een week in shape voor je vakantie
Aan het begin van het jaar had je vast als goede voornemen om te gaan sporten. Uiteindelijk heb je dit elke maand uitgesteld en heb je tijdens de prachtige zomerse dagen alleen maar op het terras genoten van lekkere drankjes en hapjes. Herkenbaar? Hartstikke leuk, maar iets minder als je binnenkort nog op vakantie gaat. Was jij van plan om dit jaar strak in badpak of bikini op het strand te verschijnen, maar is dit doel behalen niet helemaal gelukt? Geen nood met deze tips kom jij last minute alsnog in shape voor je vakantie! Zo zit jij net even iets lekkerder, strakker en fitter in je vel op je vakantie.
Tip 1: Laat suiker en zout zoveel mogelijk links liggen
Helemaal uitsluiten is heel lastig en lukt vaak niet in een week, maar probeer voordat je op vakantie gaat de koekjes, chips, chocolade en het snoep zoveel mogelijk te laten liggen. Deze eerste tip zorgt ervoor dat je buik een stuk minder opgeblazen voelt en je hebt minder last van schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Bewerkte suikers zorgen ervoor dat vetten makkelijker worden opgeslagen in je lichaam. Ze zorgen ervoor dat je veel vocht vasthoudt en je buikspieren onzichtbaar worden. Hetzelfde geldt voor zout. Daarom wordt aangeraden zo min mogelijk van deze slechte suikers en zout te consumeren. 
Probeer uiteindelijk de suikers eens helemaal weg te laten uit je voeding.
Tip 2: Eet gezonder
Let sowieso een beetje op je eten als je in shape wilt komen voor je vakantie. Ga voor gezond en kies vooral voor verse en pure producten. Deze producten zorgen ervoor dat je net iets strakker in je vel komt te zitten en dat je energielevel stijgt. Als je wat meer in vorm wilt komen, betekent dat overigens niet dat je meteen extreem moet gaan lijnen. Je kunt afvallen door “gewoon” gezond te eten. Vervang je normale voedsel bijvoorbeeld door voeding met weinig vet, zoals kip, groente, fruit, vis, magere yoghurt, magere kwark, noten, zaden en volkoren producten.
Tussendoortjes en ongezonde snacks tijdens momenten als verjaardagen en borrels leiden vaak tot de extra kilo’s. Probeer ervan bewust te zijn van wat je allemaal naar binnen werkt en zorg voor een balans. De hele dag knagen op worteltjes is namelijk ook weer niet nodig. Probeer er op te letten en maak verstandige keuzes. Start de dag bijvoorbeeld met een goed, verzadigend ontbijt. Grote kans dat je de rest van de dag geen behoefte aan snaaien.
Tip 3: Drink veel water
Voldoende drinken om je lichaam gehydrateerd te houden is het hele jaar door belangrijk, maar zeker tijdens warme dagen. Drink je al veel water? Drink dan nog wat meer. Het drinken van water is één van de makkelijkste en beste manieren om afvalstoffen en overtollig vet af te voeren. Het is een magisch drankje dat ervoor zorgt dat je meer in shape komt. Schenk jezelf een paar keer per dag een extra glas water in of vul je flesje ieder uur bij en je zult zien dat je huid er beter uit gaat zien, je stofwisseling een boost krijg én je minder trek hebt. Vind je water saai? Voeg dan wat fruit toe zoals een schijfje citroen, basilicum of komkommer. Kokend water met gember, verse munt of groene thee zijn ook perfecte drankjes om je 
lichaam een beetje te reinigen.
Tip 4: Minder met alcohol
Dit wil je vast niet horen, maar laat de drankjes een weekje staan voordat je op vakantie gaat. Tenminste, als je in shape wilt komen en strak in je badpak of bikini over het strand wilt paraderen. Dat kan misschien even lastig, maar wel een fijne manier om je fitter te voelen voor je vakantie. Alcohol bevat veel suiker en calorieën én staat niet bepaald bekend om z’n afslankende werking. Op vakantie haal je dit binnen no time weer in. Waarschijnlijk geniet je dan nog meer van een glas wijn, een koud biertje of een lekkere cocktail!
Tip 5: Beweeg
Om in korte tijd in shape te komen is het belangrijk dat je iedere dag minstens 30 – 60 minuten beweegt. Bewegen is het medicijn voor alles! Begin met fietsen, wandelen, zwemmen of een stukje hardlopen. Bewegen en sporten is vooral goed voor je mindset en als die goed is, voel je je meteen vijf kilo lichter. Echt! Daarnaast krijgt je lichaam veel meer energie. Te druk zijn om te bewegen is echt onzin, dus neem vaker de trap, pak je fiets, trek je hardloopschoenen aan of stop met het sponsoren van de sportschool en boek bijvoorbeeld een lesje (kick)boksen. Het helpt je echt om je fitter te voelen en in vorm te komen.
Tip 6: Durf nee te zeggen
Probeer jezelf even te onthouden van alle leuke uitjes, als je echt even gezond wilt doen. Uiteten met vriendinnen of een borrel? Nu even niet. Op deze manier raak je 
niet in verleiding om toch ongezond te eten of alcoholische drankjes te drinken. En je bespaart ook nog eens geld dat je vast wel goed kunt gebruiken voor je vakantie.
Tip 7: Slaap je slank
Onderschat nooit de kracht van het slapen. Een goede nachtrust is één van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor je gezondheid. Een gebrek aan slaap kan je gewicht beïnvloeden. Tijdens het slapen kunnen je lichaam en geest herstellen en even weer opladen. Vet wordt verbrand en je krijgt nieuwe energie. Van een uitgerust gevoel zit je ook veel beter in je vel en daardoor voel je je vaak ook meer in shape. Ga voor minimaal zeven uren slaap per nacht en je gaat gegarandeerd uitgerust je vakantie in.
