3x hoe je een een halterbank kunt gebruiken
Je gebruikt een halterbank wellicht al voor het bankdrukken, misschien wel voor je incline dumbbell bench press of wat dacht je van dumbbell flys? Naast deze ‘basic’ oefeningen voorop een halterbank, kun je nog veel meer dingen hiermee doen!
1. Bulgarian split squat
Wat dacht je van de bulgarian split squat? In het begin erg goed voor je balans. Je moet namelijk op één been jezelf naar beneden brengen. (kijk naar het plaatje, het is de bedoeling dat je van hoog naar laag naar hoog etc. gaat) Daarnaast is deze oefening erg goed voor je quadriceps en bilspier. Je kunt gewicht toevoegen door in elke hand een dumbbell te nemen, of een stang met gewicht in je nek te leggen zoals je bij een squat zou doen.
- Hip trust
De hip trust. Goed voor onder andere je bilspier en hamstrings. Zorg ervoor dat je tijdens deze oefening met de bovenkant van je rug/schouderbladen leunt tegen een halterbankje. Dit zorgt voor een grotere ‘range of motion’ ten opzichte van een step. Erg voordelig dus voor als je die bilspier goed aan wilt spreken. Ook hier kun je, als je wilt, eerst beginnen zonder gewicht. Of voeg gewoon een halterstang toe op de heupen (zoals afgebeeld staat op de afbeelding), met wat schijven.
- Push-ups en dips
Voor als je push ups wilt leren kan het handig zijn om niet he-le-maal vanaf de grond te beginnen. Een verhoging scheelt enorm. Dan kan een halterbankje enorm van pas komen. Je houd jezelf gewoon simpelweg vast aan het bankje en maakt de beweging van een push up. Hetzelfde geldt voor dips. Je kunt hierbij kiezen om je benen te strekken of in een hoek van 90 graden te houden. (zie afbeelding voor dips)
Oké, je kunt geen hele spannende dingen doen met een halterbankje naast de standaard bankdruk-dingen, alleen het is wel een érg handig hulpmiddel om te hebben. Zowel in de gym als thuis (voor als je daar een home gym aan het bouwen bent: het is het investeren waard!). Zo heb je dit halterbankje voor minder dan €100,-!
